في بحث يفيد الرجال والسيدات كثيراً في الإقلاع عن التدخين، قام مجموعة من الباحثين فى انكلترا بتقديم عشر خطوات، إذا التزم بها أي مدخن، فانه سينجح في التخلص من تلك العادة السيئة.. وتتلخص هذه الخطوات في النقاط الاتية:
أولا: حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول إزالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي تستخدم عند التدخين.
ثانيا: لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين، لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا. واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن، وعليك أن تفكر في كم الفوائد التى ستكتسبها بعد ذلك.
ثالثا: قم بزيارة لأحد المتخصصين في مجال التنويم المغناطيسي، حتى يلهيك عن التدخين في الأوقات التي ترغب في التدخين فيها.
رابعا: حاول تجربة العلاج بوخز الإبر الصينية، فقد ثبت أنها فعالة جدا في هذا المجال.
خامسا: حاول التغلب على إدمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضغ بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الأنفي الذي يعالج ويكافح الرغبة في التدخين.
سادسا: لا تحاول التفكير في التدخين في أي وقت من الأوقات، وإذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة، فعليك اللجوء فوراً إلى عمل أي شيء مثل ممارسة بعض النشاط الرياضي أو التنزه مع صديق، أو مشاهدة التلفزيون.
سابعا: حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين، فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك في نهاية الشهر مبلغاً مالياً كبيرا.
ثامنا: حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الإرشادية التي تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين.
تاسعاً: ممارسة التمارين الرياضية شيء مهم، لأنها تزيد من إفراز هرمون أندروفينز الذي يساعدك في التخلص من إدمان النيكوتين.
عاشرا: حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين.ش
أولا: حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول إزالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي تستخدم عند التدخين.
ثانيا: لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين، لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا. واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن، وعليك أن تفكر في كم الفوائد التى ستكتسبها بعد ذلك.
ثالثا: قم بزيارة لأحد المتخصصين في مجال التنويم المغناطيسي، حتى يلهيك عن التدخين في الأوقات التي ترغب في التدخين فيها.
رابعا: حاول تجربة العلاج بوخز الإبر الصينية، فقد ثبت أنها فعالة جدا في هذا المجال.
خامسا: حاول التغلب على إدمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضغ بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الأنفي الذي يعالج ويكافح الرغبة في التدخين.
سادسا: لا تحاول التفكير في التدخين في أي وقت من الأوقات، وإذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة، فعليك اللجوء فوراً إلى عمل أي شيء مثل ممارسة بعض النشاط الرياضي أو التنزه مع صديق، أو مشاهدة التلفزيون.
سابعا: حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين، فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك في نهاية الشهر مبلغاً مالياً كبيرا.
ثامنا: حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الإرشادية التي تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين.
تاسعاً: ممارسة التمارين الرياضية شيء مهم، لأنها تزيد من إفراز هرمون أندروفينز الذي يساعدك في التخلص من إدمان النيكوتين.
عاشرا: حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين.ش
